40 tuổi có nên tập thể hình và cơ bắp có còn phát triển

Nhu cầu luyện tập thể hình để tăng cơ bắp đang nở rộ trong giới trẻ hiện nay nhưng một câu hỏi đặt ra là liệu 40 tuổi có nên tập thể hình và việc luyện tập có phù hợp với người ở lứa tuổi trung niên hay không? Dưới đây là những chia sẻ về vấn đề nam giới 40 tuổi có nên tập thể hình hay không?

Một ông cụ u70 những có cơ bắp nhiều người ngưỡng mộ

Trên thực tế thì nam giới ở lứa tuổi trung niên là một lứa tuổi thường là họ đã có được sự ổn định trong cuộc sống và có nhiều thời gian hơn để chăm sóc sức khoẻ cá nhân của mình và việc luyện tập thể hình là một cách để giúp họ có thể chăm sóc sức khoẻ của mình tốt hơn.

Một điều khiến những người ở trung niên thường e ngại hay lo sợ với vấn đề ngoài 40 tuổi có nên tập thể hình vì họ nhầm lẫn rằng việc tập thể hình là việc sử dụng cơ bắp để đẩy những khối tạ to hơn, nặng hơn. Tuy nhiên, điều này không đúng bởi việc tập thể hình là để cơ thể gia tăng sức khoẻ của các nhóm cơ cũng như trên toàn cơ thể. Trên thế giới có rất nhiều người tuổi trung niên lựa chọn cách tập thể hình không chỉ để gia tăng cơ bắp mà còn để chống chọi với những căn bệnh mà họ gặp phải trong cuộc sống.

Tập thể hình cũng là để rèn luyện sức khoẻ dẻo dai

Ngoài ra, đối với vấn đề 40 tuổi có nên tập thể hình thì theo ý kiến của các chuyên gia nghiên cứu về cơ thể người hoàn toàn khuyến khích vì những lợi ích mà việc làm này mang lại. Chỉ cần bạn có chế độ luyện tập phù hợp thì ngoài việc gia tăng sức khoẻ cơ bắp thì còn giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được dễ dàng hơn, tăng sự hấp thu các chất dinh dưỡng trong cơ thể, loại bỏ các chất mỡ và chất béo gây hại cho mạch máu cũng như hệ thống tim mạch của người tập.

Thực phẩm tăng cơ giàu protein mà người tập thể hình nên ăn

Các bài tập tay trước hiệu quả nhất cho cánh tay to đẹp

Một điều duy nhất mà bạn cần chú ý khi luyện tập thể hình ở tuổi trung niên chính là cần hỏi ý kiến chuyên gia về cách luyện tập chuẩn xác nhất vì lứa tuổi này cơ bắp ít phát triển và nếu tập sai thì rất khó để sửa chữa như lứa tuổi trẻ hơn. Vì vậy, một kế hoạch tập luyện với những bài tập chuyên dụng cho người lớn tuổi nhé!

Cuối cùng, chắc hẳn sau bài viết này các bạn đã có được câu trả lời cho vấn đề 40 tuổi có nên tập thể hình không? Việc tập thể hình không chỉ dành cho những người trẻ tuổi để có cơ bắp to khoẻ mà còn giúp những người trung niên hoặc cao tuổi có được sức khoẻ bền vững và dẻo dai nữa nhé!

40 tuổi có nên tập thể hình và cơ bắp có còn phát triển

Các bài tập tay trước hiệu quả nhất cho cánh tay to đẹp

Với các bài tập tay trước hiệu quả nhất dưới đây thì chỉ trong một khoảng thời gian ngắn luyện tập bạn sẽ có được một khối cơ bắp to và săn chắc quyến rũ mà nhiều người mơ ước. Chỉ cần thường xuyên chăm chỉ luyện tập và chế độ sinh hoạt điều độ thì cơ bắp của bạn không hề thua kém những bạn tham gia luyện tập ở những trung tâm thể hình nhé!

Người có cơ bắp đẹp và khủng nhất thế giới

Cách luyện tập cơ bắp chai lỳ ít tăng trưởng

#1. Cuộn tay trước với thanh tạ (Barbell Curl hoặc E-Z Bar Curl)

Cách tập: Để cánh tay nâng thanh tạ ở trước mặt bằng hoặc hơi rộng hơn vai đồng thời hít vào. Đây là động tác để bắt đầu tập. Tiếp đến, người tập gập phần trước cánh tay để nâng tạ lên cao đồng thời thở ra. Cuối cùng từ từ hạ tạ xuống và hít sâu trở về vị trí ban đầu. Tập mỗi lượt 8 - 12 lượt / 1 lần tập. 

#2 Cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl)

Cách tập: Có thể đứng hoặc ngồi trên ghế để thực hiện động tác này. Bắt đầu động tác bằng cách đặt tay cầm tạ thả lỏng ở vị trí song song sát với phần thân bên hông cơ thể. Tiếp đến là cuộn cơ tay để nâng tạ lên cao đồng thời hít vào (chú ý thực hiện bằng cách siết cơ bắp tay và tránh di chuyển nguyên cánh tay). Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu đồng thời thở ra kết thúc 1 lượt tập. Lặp lại 8 - 12 lượt / 1 lần tập. 

#3 Cuốn tạ đơn hình búa (Hammer Curl)

Cách tập: Tập giống như bài tập #2 nhưng khi tập thì giữ tạ và cánh tay cố định. Di chuyển tạ hướng từ ngoài vào trong khi tập.

#4: Cuốn tay trước trên mặt phẳng nghiêng (Preacher Curl)

Cách tập: Để bắt đầu tập giống như trong hình. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn vị trí đặt ta và tay ở điểm cao nhất khi cơ tay kéo vào nâng tạ lên hoặc điểm thấp nhất. Khi hạ tạ xuống bạn chú ý hít vào và nâng lên thì thở ra. Chú ý cảm giác cơ tay khi kéo để điều chỉnh tạ phù hợp. Tập 8 - 12 lượt/ 1 lần tập.

#5: Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay (Concentration Curl)

Cách tập: Đây là một trong các bài tập tay trước hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng ghế hoặc một nơi có độ cao vừa phải, cơ thể ngồi thoải mái đặt chân song song với sàn nhà. Kế đến bạn đặt tay tập tựa nhẹ vào mặt bên trong của đùi và duỗi thẳng tay và hít sâu vào để bắt đầu động tác. Thực hiện cuộn tay để nâng tạ lên trước và thở ra nhẹ nhàng. Tiếp đến hạ chậm tạ xuống, cùng lúc đó hít vào để trở về động tác ban đầu kết thúc 1 lượt tập. Tập 8 - 12 lượt trong 1 lần tập.

Cùng với việc tập các bài tập tay trước hiệu quả nhất trên thì các bạn nến sử dụng kèm theo các sản phẩm thuốc tăng cơ <=(xem thêm) để dễ dàng có được cơ bắp to khoẻ phát triển đều đặn. Sản phẩm được khuyến khích sử dụng là viên uống tăng cơ bắp groloid là một sản phẩm hiệu quả và an toàn có xuất xứ từ Mỹ. Các bạn có thể tham khảo đặt hàng bằng cách gọi đến số 0944.171.425 hoặc bấm vào nút mua hàng bên dưới nhé!

Các bài tập tay trước hiệu quả nhất cho cánh tay to đẹp

Cách luyện tập cơ bắp chai lỳ ít tăng trưởng

Cách luyện tập cơ bắp đối với những người đang tham gia luyện tập thể hình nhưng gặp phải tình trạng cơ bắp ngừng phát triển, đình trệ sau một khoảng thời gian luyện tập và tăng trưởng là một điều đóng góp khá quan trọng. Nêu không có sự thay đổi kịp thời thì cơ bắp của bạn sẽ không có sự phát triển thêm và những nỗ lực tập luyện của bạn sẽ trở nên vô nghĩa. Dưới đây là những thay đổi nhỏ trong cách luyện tập cơ bắp ngừng tăng trưởng sẽ giúp bạn kích thích được các khối cơ phát triển đều trở lại.

Tin hot:

Người có cơ bắp đẹp và khủng nhất thế giới

Cách tăng cơ bắp tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất 

1. Không luyện tập quá mức

Với cách luyện tập cơ bắp quá mức mà không đạt được kết quả thì bạn hãy bình tĩnh nghỉ ngơi trong vài ngày để cơ thể hồi phục sau đó luyện tập lại xem có kết quả hay không. Việc luyện tập quá mức của bạn sẽ dẫn đến việc đau các khớp, cơ, mắc nhiều bệnh vặt... làm cho cơ thể mệt mỏi, không có sức sống, ngủ không ngon. Đây chính là nguyên nhân chính làm cho cơ bắp bị ngưng trệ khi tập luyện.

2. Tạo nên lịch tập đa dạng hiệu quả

Trong cách luyện tập cơ bắp hiện đại thì để tránh việc cơ bắp bị ngưng trệ phát triển thì bạn nên nghiên cứu thêm các bài tập nào để nâng cấp các nhóm cơ nào? Từ đó thay đổi cách luyện tập, lịch trình luyện tập, tạo nên sự mới mẻ. Ví dụ như khi tập cơ vai, tôi thường tập bằng cách kéo tạ dây. Để thay đổi, tôi thường chọn cách nâng tạ trên vai... Sự thay đổi này sẽ mang đến những kích thích mới cho cơ bắp, từ đó giúp cơ bắp tăng trưởng hiệu quả hơn.

3. Thay đổi trọng lượng tạ tập

Nếu cơ bắp của bạn có dấu hiệu chai lì ngưng phát triển thì một biện pháp hay được các chuyên gia là thay đổi trọng lượng tạ, thay đổi số lượng lần nâng tạ. Việc bạn giảm bớt 20 - 30% trọng lượng tạ sau một khoảng thời gian cơ bắp phát triển ỳ ạch sẽ giúp các bạn nâng thêm được nhiều lần hơn trong 1 lần nâng tạ. Điều này tạo ra những kích thích khác lạ làm cơ bắp tăng trưởng trở lại.

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo thêm một số sản phẩm >> thuốc tăng cơ << nhập khẩu chính hãng từ Mỹ tại đây!

4. Thay đổi thứ tự bài tập

Thay đổi thứ tự bài tập cũng là một cách luyện tập cơ bắp chai lì hiệu quả. Việc thay đổi chu kì các kích thích mà cơ bắp nhận vào cũng là biện pháp hữu hiệu khi cần kích thích cho cơ bắp có được sự tăng trưởng phát triển trở lại.

Với những cách luyện tập cơ bắp kích thích tăng trưởng trở lại trên sẽ là một sự hỗ trợ kịp thời cho các chàng đang đau đầu tìm lời giải cho việc cơ bắp bị đình trệ, ngừng phát triển. Chúc các bạn thành công.

Cách luyện tập cơ bắp chai lỳ ít tăng trưởng

Người có cơ bắp đẹp và khủng nhất thế giới

Bạn đang boăn khoăn rằng những người cơ bắp nhất thế giới hiện nay là ai? Làm sao họ sở hữu được bộ cơ bắp đồ sộ khủng khiếp đến như vậy? Dưới đây là danh sách những người đàn ông có bộ cơ bắp đẹp và khủng nhất thế giới tính tới thời điểm hiện nay.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình tăng đều cơ bắp

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ chuyên dụng

1. Gregg Valentino

Gregg Valentino là vận động viên thể hình có bắp tay khổng lồ, người cơ bắp nhất thế giới mà không ai có thể sánh được. Bắt đầu đam mê con đường luyện tập thể hình từ khi mới 13 tuổi. Sở dĩ bộ cơ bắp đẹp của ông đạt đến mức khổng lồ như hiện nay là việc ông thử nghiệm tiêm hoá chất để kích thích tăng trưởng cơ bắp của mình. Với tác dụng của các hoá chất được tiêm thì bắp tay của anh đã tăng từ 53,3 cm lên đến 71,1 cm. Đây là con số kỉ lục mà chưa có ai có thể đạt đến được. Tuy nhiên, việc lạm dụng cách tiêm hoá chất để giúp cơ bắp to hơn thì chỉ sau một khoảng thời gian thì anh đã gặp một sự cố nổ cơ khá nghiêm trọng.

2. Markus Ruhl

Vận động viên sinh năm 1972 nãy đã theo con đường rèn luyện cơ bắp, thể hình kể từ khi còn bé. Nhờ bộ cơ bắp khủng khiếp của mình mà người ta xem anh là người đàn ông có bờ vai to, cơ bắp đẹp nhất. Chia Theo chia sẻ của anh thì bí quyết để anh trở thành một trong những người cơ bắp nhất thế giới là nhờ chế độ luyện tập liên tục 6 ngày 1 tuần. Với chế độ luyện tập đều đặn như vậy thì cơ bắp của anh luôn phát triển không ngừng.  

3. Ronnie Coleman

Ronnie Coleman với danh hiệu là lực sĩ thép nhờ có kỉ lục vô tiền khoáng hậu là 8 lần liên tiếp vô địch Mr Olympia. Anh là một người có cơ bắp đẹp với chế độ tập luyện của vận động viên chuyên nghiệp, vận động viên thể hình chuyên nghiệp sinh năm 1964 này cũng đã 26 lần vô địch IFBB một kỉ lục của giải đấu này.

4. Lou Ferrigno

Vận động viên thể hình người Mỹ này rất nổi tiếng nhờ bộ cơ bắp đẹp và khủng. Với độ nổi tiếng của mình thì sau khi "treo tạ", anh đã được mời tham gia đóng phim cùng các chương trình truyền hình khác với rất nhiều thành công. 

5. Johnnie O.Jackson

Với cơ bắp đẹp và đồ sộ thì vận đông viên thể hình Johnnie O.Jackson xứng đáng được là người có bộ cơ dày không có đối thủ.

Trên đây là TOP những người cơ bắp nhất thế giới, có những người chăm chỉ luyện tập để đạt được, có những người sử dụng hoá chất để cơ bắp của mình tăng lên nhưng chung quy lại thì đây là những bộ cơ bắp đẹp mà những người tập luyện thể hình ai cũng mơ ước đạt được.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình tăng đều cơ bắp

Chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thế hình là một trong những điều rất cần thiết cho nam giới nếu thật sự muốn gia tăng cơ bắp của bản thân mình. Trên thực tế, một người biết kết hợp các bài tập cơ bắp cùng với việc cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho người tập thế hình sẽ nhanh chóng có được các cơ bắp săn chắc, to lên đều hơn và khoẻ mạnh hơn. Dưới đây là thực đơn dành cho người mới tập thể hình sẽ giúp bạn có được sự lựa chọn hợp lý cho bản thân mình nhé:

# Ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm quan trọng trong thực đơn cho người mới tập thể hình. Có rất nhiều món ăn có thể cung cấp cho bạn lượng ngũ cốc dồi dào mà bạn có thể luân phiên thay đổi như là: 1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mỳ 160g = 2 củ khoai lang 150g = 4 củ khoai tây 150g. Thông thường thì chế độ dinh dưỡng cho người mới tập thể hình khoảng 1,5 lon gạo/1 ngày là hợp lý.

# Chất béo (bơ, dầu...)

Có thể bạn còn lo lắng khi đưa nhóm chất béo vào chế độ ăn cho người tập thể hình. Tuy nhiên, các chuyên gia đã khuyến khích rằng chất béo tốt rất cần thiết và có lợi cho sức khoẻ con người. Hãy cung cấp cho cơ thể khoảng 1,5 - 2 muỗng canh/ ngày sẽ rất tốt.

# Các loại thực phẩm giàu Protein (thịt, cá...)

Bạn cần phải nhớ rằng việc cung cấp lượng protein cần thiết cho người tập thể hình chính là mấu chốt cho việc cơ bắp của bạn phát triển nhanh hay chậm, chất lượng của cơ bắp ra sao?.... Với chế độ ăn cho người tập thể hình thì các chuyên gia khuyến khích bạn nên ăn mỗi ngày 1 quả trứng gà + 1 ly sữa tươi + 2 hủ sữa chua yaourt. Ngoài ra, bạn có thể thay bữa ăn bằng 1 số thực phẩm giàu đạm khác.

Thực phẩm tăng cơ giàu protein mà người tập thể hình nên ăn

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ chuyên dụng

# Nhóm chất xơ (rau củ)

Mỗi ngày nên ăn khoảng 400 - 500 g các thực phẩm nhóm chất xơ này và chia đều trong các món ăn như canh, xào, ăn sống... để đa dạng các món ăn.

# Nhóm Natri:

Ngoài lượng protein cần thiết cho người tập thể hình thì bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể các thực phẩm nhóm Natri. Các bạn nên dùng tối đa từ 5 - 7g muối/ ngày (sử dụng 1 muỗng canh tương đương 25g muối để nêm cho bữa ăn dùng cho cả gia đình).

# Nhóm trái cây:

Mỗi ngày bạn hãy cung cấp cho cơ thể khoảng 300 - 350g đu đủ = 2 - 3 trái chuối vừa = 2 quả cam (quýt) = 1/2 trái bưởi = 2 trái vú sữa. Những loại thực phẩm này là rất cần thiết trong thực đơn cho người tập thể hình giúp cung cấp nhiều vitamin C tăng sức đề kháng, nhuận trường, giúp ăn ngon miệng.. ).

# Nước

Sử dụng khoảng 2 lít nước lọc mỗi ngày. Nên sử dụng nước lọc và tránh những loại nước có ga, các loại nước ngọt là không tốt đến việc tăng cơ bắp của bạn.

# Thuốc tăng cơ bắp

Việc sử dụng thuốc tăng cơ bắp sẽ hỗ trợ cung cấp các dưỡng chất cần thiết để bạn có thể tăng cường cơ bắp một cách dễ dàng và chuyên nghiệp hơn. Có thể sử dụng 3 viên Thermoloid một ngày để có kết quả tốt nhất. Các bạn có thể tham khảo thêm thông tin và đặt hàng ở số điện thoại 0944.171.425 hoặc bấm vào nút mua hàng bên dưới. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các loại thuốc tăng cơ bắp <<= Tại đây nhé!

Trên đây là những thông tin cung cấp chế độ ăn cho người tập thể hình. Các bạn nên tìm hiểu để có được hệ cơ bắp săn chắc khoẻ mạnh như bạn mơ ước! Chúc các bạn sớm thành công!

Chế độ thức ăn và dinh dưỡng cho người mới tập thể hình tăng đều cơ bắp

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ chuyên dụng

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả là điều mà có rất nhiều nam giới quan tâm phần lớn vì nam giới không có nhiều thời gian để đến các phòng tập với các dụng cụ tập luyện chuyên dụng. vậy làm cách nào để các bạn có thể luyện tập ngay tại nhà mà lại có được hiệu quả tốt với cơ bắp nở nang, body săn chắc, khoẻ mạnh? Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện tại nhà để thực hiện được tất cả những điều trên.

1. Bài tập hít đất

Hít đất là cách tập thể hình hiệu quả có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, trong bất kì không gian nào. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có được cơ thể săn chắc, cơ bắp to (đặc biệt là phần ngực và tay) và sức khoẻ cũng được tăng cao đáng kể. Dưới đây là các bài tập hít đất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện.

Thực phẩm tăng cơ giàu protein mà người tập thể hình nên ăn

- Bài tập hít đất cơ bản: Đây là bài tập mà bạn nên bắt đầu khi luyện tập các bài tập thể hình tại nhà cho nam để có được một nền tảng thể lực và cơ bắp tốt trước khi thử sức với những bài tập nặng hơn. Tập mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 cái để tăng dần thể lực.

- Bài tập hít đất nâng cao: Khi đã thực hiện dễ dàng bài tập cơ bản thì bạn có thể thử sức với những bài tập nặng hơn. Những bài tập hít đất nâng cao sẽ rèn luyện để cơ bắp của bạn trở nên nở to khoẻ hơn nữa.

- Tạo thêm sức mạnh cho bài tập: Bằng cách kê thêm những điểm tựa dưới điểm đặt tay như là chồng sách, 1-2 lớp gạch...., mang thêm vật nặng trên cơ thể là cách tập thể hình tại nhà với cường độ khá lớn của bài tập hít đất nhưng nó giúp bạn có thể thực hiện động tác hít đất với điểm hạ thân sâu hơn, khối lượng khi nâng cũng cao hơn sẽ tạo ra hiệu quả tối đa của bài tập này.

Mang thêm vật nặng để tăng độ khó cho động tác tập đạt hiệu quả

2. Các bài tập hình thành cơ tay

Với bài các bài tập cơ tay là cách tăng cơ bắp với các bài tập thể hình tại nhà hiệu quả cực tốt bạn có thể thực hiện ngay với những dụng cụ có sẳn trong nhà như là bàn ghế trong nhà mà vẫn đạt được tối đa hiệu quả với cơ bắp cực to và khoẻ mạnh.

- Động tác tập cơ tay sau và ngực trong: Bạn thực hiện như động tác hít đất nhưng tay đặt giống như hình bên dưới để có được tư thế luyện tập chuẩn nhất. Với cách tập thể hình ở nhà này thì bận nên thực hiện mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 cái tuỳ theo sức khoẻ của bạn.

Bài tập kết hợp giúp tăng cơ tay trong và ngực trong

- Bài tập cơ tay sau và một phần ngực là phương pháp tập thể hình tại nhà khá phức tạp: Bạn chuẩn bị dụng cụ là 2 chiếc ghế hoặc những điểm có thể tựa giống như ở dưới. Giống như các động tác bình thường thì bạn cũng tập mỗi lần 3 hiệp và mỗi hiệp 8 - 12 cái với mức độ tăng dần.

3. Cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà

Bằng một số động tác tập đơn giản không cần dùng đến máy tập hay dụng cụ chuyên dụng thì với cách tập cơ bụng hiệu quả tại nhà thì bạn cũng hoàn toàn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi không thua kém các chàng luyện tập thường xuyên tại các trung tâm thể hình. Dưới đây là 3 cấp độ tập cơ bụng mà bạn cần luyện tập thường xuyên.

Bài tập 1:

Bài tập 2

Bài tập 3

4. Bài tập cơ vai cho nam giới

Các bạn tham khảo và tập luyện cách tập thể hình hiệu quả cho cơ vai thông qua video tập dưới đây (lưu ý là xuống thì hít vào và lên đẩy ra) mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp 8 - 12 cái nhé!

5. Bài tập làm săn chắc cơ chân

- Tập cơ đùi: bạn tham khảo và luyện tập cách tập thể hình tại nhà này với tư thế giống như video dưới đây sẽ giúp tăng và săn chắc cơ đùi và một phần mông. Khi luyện tập bạn cần lưu ý cách hít thở là xuống hít vào lên thở ra và luyện tập mỗi lần 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 - 12 cái, tăng dần theo cấp độ.

- Tập cơ bắp chân: Bạn tìm một vật kê trước phần mũi của chân giống như trong hình và tiến hành kiểng chân lên để luyện tập. Khi luyện tập xuống thì hít vào lên thì thở ra, tập 3 hiệp mỗi hiệp 10 - 12 cái thì bạn sẽ có được bắp chuối to chắc, khoẻ mạnh.

Trên đây là những cách tập thể hình tại nhà đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện. Ngoài ra bạn có thể tham khảo sử dụng ngay sản phẩm thuốc tăng cơ bắp có nguồn gốc từ thiên nhiên nhập khẩu từ Mỹ là viên uống Thermoloid sẽ giúp cơ bắp của bạn to và săn chắc không kém những người thường xuyên luyện tập ở các phòng tập thể hình. Liên hệ đặt mua sản phẩm tại hotline của shop 0944.171.425 hoặc bấm vào những nút bên dưới để xem chi tiết hoặc đặt mua ngay sản phẩm nhé!

Cách tập thể hình tại nhà hiệu quả không cần dụng cụ chuyên dụng

Thực phẩm tăng cơ giàu protein mà người tập thể hình nên ăn

Thực phẩm tăng cơ là một trong những vấn đề không thể nào bỏ qua được đối với những người đang miệt mài tập luyện thể hình với mong muốn sở hữu cơ bắp cuồng cuộn lực lưỡng và mạnh khoẻ. Các chuyên gia luôn khuyến khích sử dụng các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường cơ bắp nhanh chóng.

  Cách tăng cơ bắp tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất

Trên thực tế có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein nhưng đâu mới là những loại thực phẩm có hiệu quả và an toàn sử dụng để tăng cường cơ bắp? Vậy người tập thể hình nên ăn gì để lên cơ nhanh chóng? Cùng tìm hiểu những loại thực phẩm giàu protein dưới đây nhé!

1. Trứng

Theo ý kiến của các chuyên gia nghiên cứu về cách tập luyện và cũng như vấn đề tập thể hình nên ăn gì để sở hữu thể hình săn chắc thì trứng là một loại thực phẩm thiết yếu gần như không thể thiếu để cho việc hoàn thiện cơ bắp vì chúng cung cấp một lượng lớn các axit amin quan trọng giúp cơ thể quản lý và điều hành hệ cơ bắp. Ngoài ra, mỗi quả trứng đều là nguồn cung cấp dồi dào các loại axit amin, vitamin cùng rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho việc phục hồi và tái tạo các nhóm mô cơ giúp cơ bắp to hơn, khoẻ mạnh hơn.

Nhiều người còn lo ngại trứng chứa quá nhiều chất béo sẽ gây hại đến hệ tim mạch của cơ thể, tuy nhiên, theo nghiên cứu thì lượng chất béo gây hại trong trứng là không quá đáng kể và hoàn toàn có thể sử dụng thường xuyên để giúp cơ bắp to và khoẻ hơn.

2. Ức gà tây

Với ức gà tây thì bạn sẽ không cần quá lo lắng vấn đề tập thể hình nền ăn gì vì đây là một siêu thực phẩm tăng cơ giàu protein cung cấp cơ thể (đến 60 gram protein trên 1 ounce). Đây còn là nguồn thực phẩm chứa ít chất béo và dễ dàng sử dụng để chế biến ra nhiều món cực kì ngon miệng.

Gà tây quay có chứa nhiều protein tốt cho việc tăng cường cơ bắp

3. Thịt bò

Trung bình trong 100 gram thịt bò có chứa đến khoảng 20 - 25 gram chất đạm. Ngoài ra thành phần trong thịt bò còn có chứa các chất như canxi, kẽm, cali, sắt... Hầu như trong thực đơn tăng cân và cơ bắp của bất kì vận động viên thể hình nào cũng có thịt bò.

4. Các loại cá

Trong cá (đặc biệt là cá ngừ) là thực phẩm giàu protein và thịt nạt là nguồn cung cấp dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Với những vận động viên thể hình thì sử dụng loại thực phẩm này sẽ là một sự hỗ trợ tốt để sở hữu cơ bụng 6 múi to và săn chắc.

5. Chuối

Chuối và một số loại trái cây có chứa nhiều chất chống oxy hoá, rất tốt cho hệ miễn dịch của bạn. Ngoài ra, việc sử dụng trái cây thường xuyên sẽ cung cấp cho cơ thể những vitamin như C, E, beta-carotene sẽ có lợi cho sức khoẻ cũng như việc tập luyện và cách tăng cơ bắp hiệu quả của nam giới.

Chuối là thực phẩm tăng cơ và rất tốt cho sức khoẻ

Xem thêm các loại thuốc tăng cơ <= tốt nhất hiện nay

Trên đây là các loại thực phẩm tăng cơ giàu protein có thể giải đáp nhanh chóng cho các chàng gặp thắc mắc tập thể hình nên ăn gì? Bằng việc sử dụng các loại thực phẩm trên kết hợp với chế độ luyện tập thể hình khoa học thì các bạn có thể dễ dàng sở hữu bộ cơ săn chắc, cuồn cuộn mà bất kì ai cũng phải mơ ước!

Thực phẩm tăng cơ giàu protein mà người tập thể hình nên ăn

Thuốc tăng cơ bắp từ Mỹ - Chuyên dụng cho tập thể hình

Việc sử dụng thuốc tăng cơ bắp là một việc mà bất cứ GYMer nào cũng cần phải sử dụng để có thể dễ dàng hoàn thiện bộ cơ của mình một cách nhanh chóng và đạt kết quả cao nhất. Vậy thì những vấn đề nào mà nam giới sẽ cần phải quan tâm khi lựa chọn sử dụng loại thuốc tập thể hình chuyên dụng này?

Thuốc tăng cơ bắp tốt nhất đến từ Mỹ

Thuốc tăng cơ bắp là gì?

Thuốc tăng trưởng cơ bắp là một sản phẩm giúp bổ sung đẩy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là protein là một chất cần thiết để tái tạo làm tăng cơ bắp trong quá trình vận động. Thông thường các chàng hay sử dụng loại thuốc kích thích cơ bắp này trong quá trình tập luyện thể hình, chính vì vậy mà người ta còn gọi sản phẩm này với cái tên là thuốc tập thể hình hay thuốc protein cho người tập thể hình.

Tác dụng của thuốc kích thích cơ bắp

Hiện nay, để đạt được kết quả tốt trong việc hoàn thiện body chuẩn men thì bên cạnh việc mài dũa ở các phòng tập thì hầu như ai cũng phải có bí quyết riêng của mình đặc biệt là việc sử dụng các loại thuốc uống tăng cơ bắp để đạt được yêu cầu mong muốn nhanh nhất. Cùng xem những tác dụng của các loại thuốc phát triển cơ bắp hỗ trợ chúng ta như thế nào nhé!

Cơ bắp thể hiện cá tính mạnh mẽ của các bạn nam giới

Một số loại thuốc tăng cơ bắp tốt nhất hiện nay:

Trên thị trường thuốc tăng cơ bắp hiện nay có rất nhiều sản phẩm với nhiều thương hiệu của các nhà sản xuất khác nhau ở nhiều quốc gia khác nhau thì rất khó để người tiêu dùng có thể tự tin lựa chọn được sản phẩm thuốc tăng cơ tốt nhất để sự dụng với độ tin cậy và an toàn cao. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu một số sản phẩm thuốc tăng cơ bắp được nhập khẩu từ Mỹ được đông đảo nam giới sử dụng như một loại thuốc tập thể hình chuyên dụng có hiệu quả và an toàn tuyệt đối cho sức khoẻ:

1. Thuốc tăng cơ nhanh TRIBULOID

Tribuloid là một sản phẩm thuốc tăng trưởng cơ bắp được nhập khẩu từ Mỹ với thành phần 100% từ thiên nhiên có tác dụng tuyệt vời trong việc kích thích cơ bắp phát triển đồng thời cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong quá trình tập luyện thể hình.

Tăng cơ nhanh chóng với Tribuloid phiên bản mới nhất

Các bạn có thể xem chi tiết và đặt hàng sản phẩm bằng cách gọi đến hotline 0944.171.425 hoặc mua hàng bằng cách bấm vào nút bên dưới nhé:

2. Thuốc tăng cơ GROLOID

Đây là một sản phẩm thuốc tập thể hình được nam giới tại Mỹ sử dụng rộng rãi nhờ tác dụng nhanh chóng của nó trong việc làm các nhóm cơ to nhanh, săn chắc và bền vững trong và sau khi nhóm cơ hình thành. Nhờ được chiết xuất từ các dưỡng chất tự nhiên nên sản phẩm không gây ra bất kì tác dụng phụ nào.

Groloid cho cơ băp hấp dẫn quyến rũ phái nữ

Để xem thêm thông tin về sản phẩm tăng cơ bắp nam giới Groloid các bạn hãu gọi 0944.171.425 hoặc bấm vào nút mua hàng bên dưới ngay nhé:

3. Thuốc làm tăng cơ bắp RECYCLOID

Điểm đặc biệt của sản phẩm thuốc kích thích cơ bắp nhập khẩu từ Hoa Kỳ này chính là các dưỡng chất được bào chế ở dạng lỏng và sử dụng xịt trực tiếp vào miệng giúp cho tác dụng của thuốc được đẩy lên nhanh và hiệu quả hơn. Đây cũng là một sản phẩm an toàn nhờ thành phần 100% tự nhiên.

Recycloid - thuốc tăng cơ bắp dạng xịt

*Lưu ý: Sản phẩm giúp nam giới tăng cơ RECYCLOID làm tăng cơ bắp dạng xịt hiện nay đã hết hàng. Các bạn có thể tham khảo sử dụng: GROLOID 2017 và TRIBULOID 2017 phiên bản mới nhất với chất lượng tốt hơn ở trên nhé!

4. Viên uống thảo dược tăng cơ THERMOLOID

Với thành phần chứa nhiều dưỡng chất có lợi nguồn gốc 100% tự nhiên an toàn cho sức khoẻ thì thuốc nở cơ bắp nhanh Thermoloid đang là một sản phẩm thuốc tăng cơ bắp tốt nhất bán chạy nhất thị trường Mỹ trong suốt thời gian vừa qua. Hầu như bất cứ tại trung tâm thể hình nào cũng xem đây là một loại thuốc protein cho người tập thể hình tăng trưởng cơ bắp chuyên dụng.

Thermoloid là sản phẩm tăng cơ số 1 tại Mỹ

*Lưu ý: Sản phẩm viên uống tăng cơ bắp Thermoloid phiên bản cũ hiện nay đã hết hàng. Các bạn có thể tham khảo sử dụng: GROLOID 2017 và TRIBULOID 2017 phiên bản mới nhất với chất lượng tốt hơn ở trên nhé!

Uống thuốc tăng cơ có hại không?

Trên thực tế thì có nhiều nam giới còn khá lo lắng về vấn đề uống thuốc tăng cơ có hại không vì đã từng xuất hiện thông tin cho rằng cơ thể sẽ gặp biến chứng như sock thuốc, nghiện và thậm chí là tử vong... với nghi ngờ là do sử dụng các sản phẩm thuốc tăng cơ bắp. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh được rằng những thông tin trên đều không có căn cứ.

>>>XEM THÊM: CÁCH TĂNG CƠ BẮP

Tuy nhiên, để đảm bảo 100% sự an toàn cho sức khoẻ cũng như đạt được hiệu quả tối đa trong việc cải thiện body của bản thân thì các bạn nên sáng suốt lựa chọn những sản phẩm thuốc tăng cơ bắp chất lượng có xuất xứ rõ ràng và tuyệt đối tránh sử dụng những sản phẩm trôi nổi, kém chất lượng, chủ yếu là có nguồn gốc từ Trung Quốc (với giá thành rẻ hơn rất nhiều so với mặt bằng giá của các sản phẩm khác). Chúc các bạn có được sức khoẻ tốt và body đẹp nhất!

Thuốc tăng cơ bắp từ Mỹ - Chuyên dụng cho tập thể hình

Cách tăng cơ bắp tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất

Cách tăng cơ bắp tại nhà một cách nhanh chóng và hiệu quả là điều mà không ít các chàng trai trẻ, thậm chí là các quý ông ở tuổi trung niên cũng mong muốn tìm ra công thức để thực hiện hoá giấc mơ sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn. Vậy, để tăng cơ bắp hiệu quả thì những vấn đề nào sẽ tạo nên sự thành công cho bạn.

1. Các bài tập tăng cơ bắp

Tăng cơ bắp là sự kích thích giúp cơ bắp khoẻ mạnh để thích ứng với những tác động từ môi trường. Bởi vì vậy mà để giúp cơ thể phát triển được hệ cơ bắp to, đẹp thì nam giới cần tham khảo và sử dụng các bài tập cơ một cách khoa học để phát triển được các nhóm cơ mà mình mong muốn (và tất nhiên, để tập tại nhà thì các quý ông cần phải đầu tư bộ tạ dùng để tập hoặc tham gia tập luyện ở các trung tâm thể hình).

Cách tăng cơ bắp nhanh chóng chính là luyện tập và luyện tập nhiều hơn nữa

Thông thường theo hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình thì cách tăng cơ bắp hiệu quả thông qua các bài tập là duy trì tăng trưởng đều các cơ bắp. Thông thường mỗi động tác tập các bạn nên bắt đầu tập ở 8 - 10 - 12 lượt tăng đều mỗi hiệp và kết hợp tăng thêm sức nặng của tạ đến khi cơ bắp không còn nâng tạ được nữa (lúc này cơ bắp sẽ có cơ chế sản sinh và phục hồi to khoẻ hơn).

Lưu ý: Ở những buổi tập đầu, cơ bắp của bạn sẽ đau nhức gây khó khăn trong luyện tập, khi đó bạn có thể giảm nhẹ trọng lượng của tạ để duy trì luyện tập. Sự đau nhức này chính là các nhóm cơ bị căng rách khi được đẩy đến giới hạn và cơ thể của bạn sẽ có cơ chế phát triển các nhóm cơ đó để bù đắp nên sau khi quá trình đau nhức này qua đi thì cơ bắp của bạn sẽ có sự thay đổi mạnh mẽ. Và bạn cũng cần phải chú ý thay đổi những bài tập để phát triển những nhóm cơ khác nhau nhé!

2. Các loại thực phẩm và dược phẩm hổ trợ

Rất khó có thể thực hiện cách tăng cơ bắp tại nhà chỉ với những bài tập thể hình bởi vì thể trạng của mỗi người rất khác nhau, nhất là những người có thể hình nhỏ bé, gầy gò, khó tăng cân thì việc tập luyện gần như tốn nhiều công sức hơn nhưng kết quả đạt được không nhiều.

Nam giới thuộc nhóm này cần tham khảo sử dụng các loại thực phẩm và dược phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp nhanh như là Groloid, Thermoloid hay Recycloid... là nhóm sản phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp tốt nhất được nhập khẩu từ Mỹ và được sử dụng khá phổ biến ở các trung tâm thể hình hiện nay. Những sản phẩm này sẽ giúp bổ sung một lượng lớn Calories, các vitamin, protein, acid amin, các khoáng chất thiết yếu... là cách tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả.

 Tìm hiểu những sản phẩm >> thuốc tăng cơ  << của Mỹ tốt nhất hiện nay

Bộ sản phẩm này là cách tăng cơ bắp nhanh chóng nhập từ Mỹ

3. Thực phẩm là nguồn dưỡng chất tăng cơ rất đa dạng

Sự đa dạng trong việc sử dụng các loại thực phẩm chính là cách tăng cơ bắp tại nhà mà các bạn có thể dễ dàng thực hiện nhất vì cơ bắp của nam giới chủ yếu được tạo ra là nhờ các protein vì vậy mà những loại thực phẩm protein có nguồn gốc từ động vật là rất cần thiết và quan trọng cho quá trình tăng cơ của bạn (các protein nguồn gốc từ thực vật chủ yếu chỉ cung cấp từ 1 - 2 axit amin).

Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn

Cách tăng cơ bắp hiệu quả là bổ sung các loại thực phẩm như:

- Thịt đỏ: Cung cấp nhiều protein và chất sắt giúp cơ bắp to khoẻ nhanh hơn.

- Trứng: Là loại thực phẩm giàu protein ưu việt mà hầu như những người có mong muốn tăng cường cơ bắp không thể bỏ qua. Đây là một loại thực phẩm có quá nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch nên bạn chỉ nên dùng 3 - 4 quả 1 tuần thôi nhé.

- Phomat trắng: Đây là loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa nhưng dồi dào protein hơn sữa, loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều canxi, rất tốt nếu bạn sử dụng để tăng cơ bắp một cách hiệu quả.

4. Sinh hoạt và nghỉ dưỡng

Cách tăng cơ bắp hiệu quả nhất chính là chế độ nghỉ dưỡng thoải mái và khoa học. Quá trình này giúp cho cơ bắp của bạn có thể phục hồi nhanh hơn trong quá trình tập luyện. Theo tiến sĩ Catherine Jackson, trưởng khoa của ngành khoa học vận động tại đại Học California của Mỹ thì nếu cơ thể của bạn không có chế độ chăm sóc và nghỉ dưỡng tốt thì cơ bắp của bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi dù cho chỉ tập luyện ở cường độ thấp. Đây là lí do mà rất nhiều các bạn nam giới thường mắc phải khi muốn tăng cơ bắp tại nhà.

Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ thể tái tạo cơ bắp hiệu quả

Vì vậy mà bạn cần có kế hoạch sắp xếp thời gian luyện tập và nghỉ ngơi với giấc ngủ đủ và sâu. Tránh các loại thực phẩm chứa chất caffein sẽ gây ảnh hưởng đến chế độ luyện tập của bạn.

Trên đây là một số công thức trong cách tăng cơ bắp tại nhà nhanh chóng nhất mà các bạn nên tham khảo và áp dụng để giúp cơ thể đẹp hơn, sức khoẻ tốt hơn. Đây là những đặc điểm tạo nên lợi thế khá mạnh của người đàn ông trong đời sống cũng như công việc. Chúc các bạn thành công và khoẻ mạnh!

Cách tăng cơ bắp tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất