Cách tăng cơ bắp tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất

Cách tăng cơ bắp tại nhà một cách nhanh chóng và hiệu quả là điều mà không ít các chàng trai trẻ, thậm chí là các quý ông ở tuổi trung niên cũng mong muốn tìm ra công thức để thực hiện hoá giấc mơ sở hữu thân hình săn chắc, cơ bắp cuồn cuộn. Vậy, để tăng cơ bắp hiệu quả thì những vấn đề nào sẽ tạo nên sự thành công cho bạn.

1. Các bài tập tăng cơ bắp

Tăng cơ bắp là sự kích thích giúp cơ bắp khoẻ mạnh để thích ứng với những tác động từ môi trường. Bởi vì vậy mà để giúp cơ thể phát triển được hệ cơ bắp to, đẹp thì nam giới cần tham khảo và sử dụng các bài tập cơ một cách khoa học để phát triển được các nhóm cơ mà mình mong muốn (và tất nhiên, để tập tại nhà thì các quý ông cần phải đầu tư bộ tạ dùng để tập hoặc tham gia tập luyện ở các trung tâm thể hình).

cach-tang-co-bap-tai-nha

Cách tăng cơ bắp nhanh chóng chính là luyện tập và luyện tập nhiều hơn nữa

Thông thường theo hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình thì cách tăng cơ bắp hiệu quả thông qua các bài tập là duy trì tăng trưởng đều các cơ bắp. Thông thường mỗi động tác tập các bạn nên bắt đầu tập ở 8 - 10 - 12 lượt tăng đều mỗi hiệp và kết hợp tăng thêm sức nặng của tạ đến khi cơ bắp không còn nâng tạ được nữa (lúc này cơ bắp sẽ có cơ chế sản sinh và phục hồi to khoẻ hơn).

Lưu ý: Ở những buổi tập đầu, cơ bắp của bạn sẽ đau nhức gây khó khăn trong luyện tập, khi đó bạn có thể giảm nhẹ trọng lượng của tạ để duy trì luyện tập. Sự đau nhức này chính là các nhóm cơ bị căng rách khi được đẩy đến giới hạn và cơ thể của bạn sẽ có cơ chế phát triển các nhóm cơ đó để bù đắp nên sau khi quá trình đau nhức này qua đi thì cơ bắp của bạn sẽ có sự thay đổi mạnh mẽ. Và bạn cũng cần phải chú ý thay đổi những bài tập để phát triển những nhóm cơ khác nhau nhé!

2. Các loại thực phẩm và dược phẩm hổ trợ

Rất khó có thể thực hiện cách tăng cơ bắp tại nhà chỉ với những bài tập thể hình bởi vì thể trạng của mỗi người rất khác nhau, nhất là những người có thể hình nhỏ bé, gầy gò, khó tăng cân thì việc tập luyện gần như tốn nhiều công sức hơn nhưng kết quả đạt được không nhiều.

Nam giới thuộc nhóm này cần tham khảo sử dụng các loại thực phẩm và dược phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp nhanh như là Groloid, Thermoloid hay Recycloid... là nhóm sản phẩm hỗ trợ tăng cơ bắp tốt nhất được nhập khẩu từ Mỹ và được sử dụng khá phổ biến ở các trung tâm thể hình hiện nay. Những sản phẩm này sẽ giúp bổ sung một lượng lớn Calories, các vitamin, protein, acid amin, các khoáng chất thiết yếu... là cách tăng cơ bắp nhanh chóng và hiệu quả.

Tìm hiểu những sản phẩm >> thuốc tăng cơ << của Mỹ tốt nhất hiện nay

cach-tang-co-bap-tai-nha-hieu-qua

Bộ sản phẩm này là cách tăng cơ bắp nhanh chóng nhập từ Mỹ

GROLOID phiên bản 2017 là sản phẩm tốt nhất trong những sản phẩm giúp nam giới tăng cơ bắp dễ dàng hiện nay được nhập khẩu từ Mỹ. Sản phẩm này là cách tăng cơ bắp nhanh chóng nhất mà các bạn đang gặp vấn đề về việc tăng cơ có thể thực hiện dễ dàng.

groloid-2017-thuoc-tang-co-nhanh-hieu-qua-an-toan

Các bạn có thể tham khảo và đặt mua sản phẩm thật - chính hãng này bằng cách gọi đến số 0944.171.425 hoặc bấm trực tiếp vào nút mua hàng bên dưới nhé!

3. Thực phẩm là nguồn dưỡng chất tăng cơ rất đa dạng

Sự đa dạng trong việc sử dụng các loại thực phẩm chính là cách tăng cơ bắp tại nhà mà các bạn có thể dễ dàng thực hiện nhất vì cơ bắp của nam giới chủ yếu được tạo ra là nhờ các protein vì vậy mà những loại thực phẩm protein có nguồn gốc từ động vật là rất cần thiết và quan trọng cho quá trình tăng cơ của bạn (các protein nguồn gốc từ thực vật chủ yếu chỉ cung cấp từ 1 - 2 axit amin).

cach-tang-co-bap-nhanh-chong-voi-thuc-pham

Thực phẩm là nguồn dinh dưỡng giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn

Cách tăng cơ bắp hiệu quả là bổ sung các loại thực phẩm như:

- Thịt đỏ: Cung cấp nhiều protein và chất sắt giúp cơ bắp to khoẻ nhanh hơn.

- Trứng: Là loại thực phẩm giàu protein ưu việt mà hầu như những người có mong muốn tăng cường cơ bắp không thể bỏ qua. Đây là một loại thực phẩm có quá nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch nên bạn chỉ nên dùng 3 - 4 quả 1 tuần thôi nhé.

- Phomat trắng: Đây là loại thực phẩm có nguồn gốc từ sữa nhưng dồi dào protein hơn sữa, loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều canxi, rất tốt nếu bạn sử dụng để tăng cơ bắp một cách hiệu quả.

4. Sinh hoạt và nghỉ dưỡng

Cách tăng cơ bắp hiệu quả nhất chính là chế độ nghỉ dưỡng thoải mái và khoa học. Quá trình này giúp cho cơ bắp của bạn có thể phục hồi nhanh hơn trong quá trình tập luyện. Theo tiến sĩ Catherine Jackson, trưởng khoa của ngành khoa học vận động tại đại Học California của Mỹ thì nếu cơ thể của bạn không có chế độ chăm sóc và nghỉ dưỡng tốt thì cơ bắp của bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi dù cho chỉ tập luyện ở cường độ thấp. Đây là lí do mà rất nhiều các bạn nam giới thường mắc phải khi muốn tăng cơ bắp tại nhà.

cach-tang-co-bap-tai-nha-hieu-qua-nhanh-chong-nhat

Ngủ đủ giấc là cách giúp cơ thể tái tạo cơ bắp hiệu quả

Vì vậy mà bạn cần có kế hoạch sắp xếp thời gian luyện tập và nghỉ ngơi với giấc ngủ đủ và sâu. Tránh các loại thực phẩm chứa chất caffein sẽ gây ảnh hưởng đến chế độ luyện tập của bạn.

Trên đây là một số công thức trong cách tăng cơ bắp tại nhà nhanh chóng nhất mà các bạn nên tham khảo và áp dụng để giúp cơ thể đẹp hơn, sức khoẻ tốt hơn. Đây là những đặc điểm tạo nên lợi thế khá mạnh của người đàn ông trong đời sống cũng như công việc. Chúc các bạn thành công và khoẻ mạnh!