Các bài tập tay trước hiệu quả nhất cho cánh tay to đẹp
Với các bài tập tay trước hiệu quả nhất dưới đây thì chỉ trong một khoảng thời gian ngắn luyện tập bạn sẽ có được một khối cơ bắp to và săn chắc quyến rũ mà nhiều người mơ ước. Chỉ cần thường xuyên chăm chỉ luyện tập và chế độ sinh hoạt điều độ thì cơ bắp của bạn không hề thua kém những bạn tham gia luyện tập ở những trung tâm thể hình nhé!
Người có cơ bắp đẹp và khủng nhất thế giới
Cách luyện tập cơ bắp chai lỳ ít tăng trưởng
#1. Cuộn tay trước với thanh tạ (Barbell Curl hoặc E-Z Bar Curl)
Cách tập: Để cánh tay nâng thanh tạ ở trước mặt bằng hoặc hơi rộng hơn vai đồng thời hít vào. Đây là động tác để bắt đầu tập. Tiếp đến, người tập gập phần trước cánh tay để nâng tạ lên cao đồng thời thở ra. Cuối cùng từ từ hạ tạ xuống và hít sâu trở về vị trí ban đầu. Tập mỗi lượt 8 - 12 lượt / 1 lần tập.
#2 Cuốn tay trước với tạ đơn (Dumbbell Biceps Curl)
Cách tập: Có thể đứng hoặc ngồi trên ghế để thực hiện động tác này. Bắt đầu động tác bằng cách đặt tay cầm tạ thả lỏng ở vị trí song song sát với phần thân bên hông cơ thể. Tiếp đến là cuộn cơ tay để nâng tạ lên cao đồng thời hít vào (chú ý thực hiện bằng cách siết cơ bắp tay và tránh di chuyển nguyên cánh tay). Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu đồng thời thở ra kết thúc 1 lượt tập. Lặp lại 8 - 12 lượt / 1 lần tập.
#3 Cuốn tạ đơn hình búa (Hammer Curl)
Cách tập: Tập giống như bài tập #2 nhưng khi tập thì giữ tạ và cánh tay cố định. Di chuyển tạ hướng từ ngoài vào trong khi tập.
#4: Cuốn tay trước trên mặt phẳng nghiêng (Preacher Curl)
Cách tập: Để bắt đầu tập giống như trong hình. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn vị trí đặt ta và tay ở điểm cao nhất khi cơ tay kéo vào nâng tạ lên hoặc điểm thấp nhất. Khi hạ tạ xuống bạn chú ý hít vào và nâng lên thì thở ra. Chú ý cảm giác cơ tay khi kéo để điều chỉnh tạ phù hợp. Tập 8 - 12 lượt/ 1 lần tập.
#5: Ngồi cuốn tạ đơn 1 tay (Concentration Curl)
Cách tập: Đây là một trong các bài tập tay trước hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng ghế hoặc một nơi có độ cao vừa phải, cơ thể ngồi thoải mái đặt chân song song với sàn nhà. Kế đến bạn đặt tay tập tựa nhẹ vào mặt bên trong của đùi và duỗi thẳng tay và hít sâu vào để bắt đầu động tác. Thực hiện cuộn tay để nâng tạ lên trước và thở ra nhẹ nhàng. Tiếp đến hạ chậm tạ xuống, cùng lúc đó hít vào để trở về động tác ban đầu kết thúc 1 lượt tập. Tập 8 - 12 lượt trong 1 lần tập.
Cùng với việc tập các bài tập tay trước hiệu quả nhất trên thì các bạn nến sử dụng kèm theo các sản phẩm thuốc tăng cơ <=(xem thêm) để dễ dàng có được cơ bắp to khoẻ phát triển đều đặn. Sản phẩm được khuyến khích sử dụng là viên uống tăng cơ bắp groloid là một sản phẩm hiệu quả và an toàn có xuất xứ từ Mỹ. Các bạn có thể tham khảo đặt hàng bằng cách gọi đến số 0944.171.425 hoặc bấm vào nút mua hàng bên dưới nhé!
Các bài tập tay trước hiệu quả nhất cho cánh tay to đẹp
Tin liên quan TĂNG CƠ BẮP
Thực phẩm bổ sung cơ bắp là gì | Có nên dùng? 08 Nov 2017
Ăn gì để phát triển cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả 08 Nov 2017
Thực phẩm chức năng tập thể hình là gì? 08 Nov 2017
Toàn tập cách tăng cơ bắp cho người gầy 23 Sep 2017
3 cách tập tăng cơ giảm mỡ giảm mỡ cho Gymer 22 Sep 2017
Gọi Ngay