Cách tăng cơ hiệu quả cho người tập thể hình
Các cách tăng cơ luôn là một đề đài nóng hổi, được các đấng mày râu quan tâm và chia sẻ hàng ngày. Là đàn ông ai cũng mong muốn mình sở hữu một thân hình cơ bắp cuồn cuộn, rắn chắc thể hiện sự mạnh mẽ, nam tính thu hút mọi ánh nhìn từ các cô gái, đồng thời có một sức khỏe tốt tránh xa bệnh tật. Từ đó việc tập thể hình được nhiều nam giới nhắm tới trong việc xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Và nếu như bạn đang có kế hoạch cải thiện sức khỏe, cũng như vóc dáng của mình, thì bạn nên bỏ túi những bí quyết sau để tránh tinh trạng tập nhiều nhưng không lên cơ được bao nhiêu.
Cách tăng cơ – Tập luyện khoa học
Luyện tập khoa học theo lời khuyên của các huấn luyện viên
Không phải bất cứ bài tập, cách tăng cơ nào cũng phù hợp với thể trạng của bạn, tùy vào tình trạng, thân hình mà mỗi người sẽ có bài tập khác nhau, tác động vào các nhóm cơ khác nhau. Vì thế, trước những bài tập bạn nên tham khảo ý kiến từ những huấn luyện viên, cũng như là nắm vững được các tư thế tập đúng nhất.
Tác động đa dạng đến cơ bắp
Bạn nên đa dạng hóa bài tập tăng cơ bắp của bản thân để tác động tích cực đến sự phát triển của cơ bắp trong toàn cơ thể. Bạn nên tạo thử thách cho cơ bắp bằng việc thử các bài tập khác nhau. Tuy nhiên, không nên thay đổi quá nhiều mà hãy duy trì bài tập từ 3-5 lần ngày.
Thời gian luyện tập
Đa số người tập thể hình cho rằng tập càng nhiều thì cơ bắp sẽ càng to lớn và khỏe mạnh ít ai để ý tới việc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc nghỉ ngơi đóng một vai trò rất quan trọng trong phục hồi và phát triển cơ bắp. Bản chất của việc tập luyện là gây thương tích nhỏ cho các mô, nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể có thời gian phục hồi cơ bắp. Vì vậy, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho các nhóm cơ là 48h, tức là mỗi tuần bạn sẽ tập 3 lần với 1 nhóm cơ.
Vội vàng là điều không nên
Bạn vội vàng mong muốn mình có một cơ bắp hoàn hảo trong thời gian ngắn, bạn cố sống, cố chết tập luyện nhưng điều này sẽ không có ích lợi cho bạn mà có thể phản tác dụng. Vì vậy bạn nên bắt đầu nhẹ nhàng và tăng tăng từ từ các mức tạ kết quả sẽ nhanh chóng đến với bạn.
Cách tăng cơ- Thay đổi lối sống
Nghe có vẻ hơi lạ. Nhưng nếu bạn đang là môt người tập thể hình, một người muốn xây dựng cơ bắp săn chắc và đang đi tìm những cách tăng cơ hiệu quả thì bạn cũng nên lưu ý.
Hạn chế hút thuốc lá: theo như nghiên cứu thì trong thuốc lá có chứa tới 4000 hóa chất khác nhau: Nicotine, carbon monoxide, tar… các chất này có ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe cũng như việc xây dựng cơ bắp của bạn. Nó làm giảm Testosterone một trong những Hoocmon chịu trách nhiệm xây dựng cơ bắp. Hút thuốc làm nâng cao nhịp tim của bạn đến 30%, nhịp tim cao đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn bình thường từ đó không đủ năng lượng cho việc xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, hút thuốc ảnh hưởng đến quá trình hô hấp giảm lượng Oxy hấp thụ vào cơ thể từ đó làm bạn mệt mỏi nhanh hơn.
Hạn chế uống rượu bia: Giống như thuốc lá việc lạm dụng uống nhiều rượu bia ảnh hưởng ít nhiều đến công việc phát triển cơ bắp của bạn. Uống rượu bia gây ra tình trạng mất nước một trong những chất không thể thiếu trong việc tập thể hình. Rượu bia làm hạn chế quá trình trao đổi chất trong cơ thể dẫn đến việc không có đủ năng lượng trong việc xây dựng cơ. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng làm giảm Testosterone, giảm hấp thụ các Vitamin.
Ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái: Vào lúc ngủ, đặc biệt là lúc cơ thể chìm vào trong giấc ngủ sâu đây là lúc quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh nhất, trong đó có quá trình xây dựng cơ và các mô. Vì vậy tốt nhất bạn nên ngủ một ngày 8 tiếng để đảm bảo cho quá trình này diễn ra hiệu quả nhất. Tinh thần thoải mái, không căng thẳng giúp bạn luôn hưng phấn không có cảm giác chán nản, mệt mỏi từ đó tăng chất lượng bài tập.
Cách tăng cơ - Sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng.
Một trong những cách tăng cơ mà ít người để ý tới để phát triển cơ bắp hoàn hảo không chỉ tập luyện thôi là đủ mà bạn phải có một chế độ ăn uống phù hợp để cung cấp đủ năng lượng và các chất cần thiết cho việc phát triển cơ bắp.
- Bổ sung các nhóm chất đạm: Cá, trứng, thịt bò… để giảm lượng mỡ và xây dụng cơ bắp.
- Các Axit béo thực vật giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả: dầu cá, cá hồi…
- Tinh bột: Gạo, bánh mì, yến mạch… tạo năng lượng cho cơ thể nâng cao hiệu suất tập luyện.
- Chất xơ có trong các loại rau củ: bắp cải, cà rốt, khoai tây, khoai lang… phân hủy đốt cháy chất béo, tăng Hoocmon nam.
- Vitamin và khoáng chất các loại Vitamin rất tốt trong việc phục hồi cơ bắp: cam, chuối, nho…
- Nước: bạn nên uống một ngày 2 lít nước để thanh lọc cơ thể, loại bỏ chất độc.
Ngoài các cách tăng cơ bắp nêu trên, bạn nên sử dụng kết hợp viên uống tăng cơ bắp Groloid để đạt được hiệu quả tốt nhất trong thời gian ngắn. Groloid thuốc tăng cơ bán chạy nhất năm 2017, một sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kì, chứa các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng cơ, phục hồi tái tạo cơ một cách nhanh chóng và hiệu quả.
<<Ấn nhanh nút đặt hàng để mua sản phẩm>>
Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng truy cập: Groloid viên uống hỗ trợ tăng cơ bắp
Hoặc gọi Hotline: 0944.171.425 để được tư vấn trực tiếp.
Tham khảo thêm bài viết:
Truy cập Trang chủ hoặc gọi Hotline: 0944.171.425 để biết thêm nhiều sản phẩm khác, cùng nhiều chương trình ưu đãi đang diễn ra.
Các bạn có thể tìm đọc thêm các bài viết liên quan tại chuyên mục: Tăng cơ.
Tin liên quan TĂNG CƠ BẮP
Thực phẩm bổ sung cơ bắp là gì | Có nên dùng? 08 Nov 2017
Ăn gì để phát triển cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả 08 Nov 2017
Thực phẩm chức năng tập thể hình là gì? 08 Nov 2017
Toàn tập cách tăng cơ bắp cho người gầy 23 Sep 2017
3 cách tập tăng cơ giảm mỡ giảm mỡ cho Gymer 22 Sep 2017
Gọi Ngay