Toàn tập cách tăng cơ bắp cho người gầy
Tập thể hình là cách tăng cơ bắp cho người gầy được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, việc tập thế nào vừa tăng cân, tăng cơ lại là một điều khá khó. Nhiều người tập luyện rất nhiều nhưng cân nặng lẫn cơ bắp đều tăng lên theo kiểu nhỏ giọt, thậm chí là không xê dịch. Vậy tập như thế nào là hiệu quả để quá trình tăng cơ và tăng cân song hành cùng nhau. Chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu.
Thể hình là một bộ môn thể thao phát triển hình thái của cơ thể, sự nở nang của cơ bắp, hình dáng cơ thể phát triển theo tỉ lệ cân đối.
Ăn thật nhiều cách tăng cơ bắp cho người gầy
“ Không có gạch sao xây được nhà” người gầy thường có rất ít cơ bắp, nên dù bạn có tập bao nhiêu thì cơ thể cũng không thể vạm vỡ được. Vì thế, điều quan trọng là bạn phải ăn thật nhiều để tăng cân, từ đó việc tập luyện mới tạo được cơ bắp.
Việc ăn thật nhiều nghe có vẻ rất dễ nhưng thực tế lại là một chuyện khác. Hãy tăng gấp đôi khẩu phần ăn của bạn mỗi ngày. Bình thường bạn ăn 3 bữa thì nay hãy tăng lên 5- 6 bữa và cứ 2- 3 giờ thì lại ăn một lần. Theo như nghiên cứu nếu bạn thêm 500 calo mỗi ngày thì sẽ tăng 0,5 kg sau mỗi tuần.
Nên ăn nhiều thực phẩm giàu Protein: Trứng, thịt bò, ức gà… đây là một chất quan trọng trong việc tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể và xây dụng cơ bắp.
Tinh bột: giúp cho việc tăng cân của cơ thể có trong: gạo, yến mạch, bắp… khi tinh bột vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành đường Glucose cung cấp năng lượng cho cơ thể, nếu sử dụng nhiều sẽ Glucose sẽ chuyển hóa Glycogen và tích trữ chủ yếu ở cơ bắp và gan. Từ đó tăng cân.
Ngoài ra, cũng nên xen kẽ chất xơ, Vitamin, khoáng nhất trong: rau, củ, quả… để giúp cung cấp đầy đủ các chất trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, cơ thể có khỏe thì việc tăng cơ, tăng cân mới tốt được. Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày vì nước chiếm tới gần 2/3 trọng lượng cơ thể giúp cho quá trình bài tiết chất độc, tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Hãy hạn chế sử dụng các loại nước chứa cồn: rượu, bia… chứa caffein: thuốc lá… chứa các chất độc hại khi vào cơ thể sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, quá trình lưu thông máu từ đó làm giảm hiệu quả của quá trình tăng cân, tăng cơ.
Sẽ hơi khó khăn trong vài tuần đầu, nhưng dần rồi sẽ quen. Bạn lên cân thì mới có cơ để siết khi tập luyện, từ đó sẽ vừa có cơ, vừa có cân nặng.Bạn hãy cố gắng coi đây là một thói quen. Nếu thỉnh thoảng có bỏ qua một lần thì cũng không có vấn đề gì nhưng đừng bỏ quá thường xuyên, nếu bạn thực sự muốn tăng cân. Vì đây là cách tăng cơ bắp cho người gầy duy nhất giúp bạn tăng cân. Ăn không đủ thì sẽ không có cách nào giúp bạn tăng cân được cả.
Ngủ đủ giấc cách tăng cơ bắp cho người gầy
Đây là một cách tăng cơ bắp cho người gầy mà ít người để ý tới, mọi người chỉ chăm chăm vào việc tập luyện và ăn uống mà bỏ qua việc nghỉ ngơi. Cơ thể cần từ 6- 8 tiếng nghỉ ngơi mỗi ngày. Khi bạn ngủ quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ, cũng là lúc cơ thể tiết ra các Hoocmon tăng trưởng và Testosterone giúp đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp một cách tự nhiên. Việc ngủ sớm sẽ giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi, phục hồi từ đó có năng lượng cho buổi tập tiếp theo.
Tinh thân thoải mái
Khi tinh thần không thoải mái, căng thẳng, mệt mỏi, Stress cũng là lúc nồng độc Hoocmon Cortisol tăng, phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo. Vì vậy nếu bạn đang muốn tăng cân tăng cơ thì hãy giữ cho mình một tinh thần thoải mái nhất có thể để có thể phát triển xây dựng cơ bắp một cách tốt nhất.
Tập luyện nhẹ nhàng cách tăng cơ bắp cho người gầy
Cách tăng cơ bắp cho người gầy vừa giúp bạn tăng cả về cân nặng lẫn tăng cơ bắp nên bạn không cần phải tập luyện một cách quá sức, theo một cường độ mạnh. Việc tập luyện quá nhiều sẽ khiến bao công sức tăng cân của bạn ở trên đổ sông, đổ bể. Khi bạn tập luyện với cường độ cao, cơ thể buộc phải tiêu hao hết năng lượng từ những vùng mỡ đã tích trữ từ đó, bạn sẽ bị giảm cân thay vì tăng cân như mong muốn.
Việc tập luyện ở người gầy nên tập trung vào chất lượng hơn là số lượng. Hãy tập các bài đơn giản phù hợp với sức khỏe trước tiên rồi từ từ nâng lên theo tình trạng sức khỏe mà bạn có.
Khi tập nên nghỉ giải lao giữa mỗi hiệp từ 1- 2 phút và giữ số lần tập từ 6- 12 lần mỗi hiệp.
Thời gian tập
Đối với những người có thân hình nhỏ thời gian đầu chỉ nên tập từ 3- 4 buổi 1 tuần để năng lượng dư thừa có thời gian tích trữ vào cơ tạo cơ bắp, tăng cân. Việc tập quá nhiều sẽ làm năng lượng bị tiêu hao hết ảnh hưởng tới việc tăng cân. Sau một khoảng thời gian, khi có da có thịt rồi bạn có thể tăng cường độ tập lên 4- 6 buổi 1 tuần.
Bạn cũng nên sử dụng kết hợp giữa việc tập luyện với Gloloid thuốc tăng cơ được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, được chiết xuất từ 100% từ thành phần tự nhiên đảm bảo an toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Thuốc tăng cơ Groloid giúp bạn sở hữu một cơ bắp săn chắc hoàn toàn tự nhiên, nhanh chóng hiệu quả và an toàn.
Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm tham khảo tại: Gloroid viên uống hỗ trợ tăng cơ bắp.
Hoặc gọi vào đầu số: 0944.171.425 để được tư vấn trực tiếp.
Tham khảo thêm bài viết:
Thông qua bài viết cách tăng cơ bắp cho người gầy, chúng tôi mong rằng các bạn sẽ có cách tập phù hợp để các bạn có thể tăng lên đồng thời về cơ bắp lẫn cân nặng.
Truy cập Trang chủ để biết thêm thông tin các sản phẩm khác, cùng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn đang chờ đón bạn.
Các bài viết mới liên quan được cập nhập thường xuyên tại chuyên mục: Tăng cơ
Tin liên quan TĂNG CƠ BẮP
Thực phẩm bổ sung cơ bắp là gì | Có nên dùng? 08 Nov 2017
Ăn gì để phát triển cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả 08 Nov 2017
Thực phẩm chức năng tập thể hình là gì? 08 Nov 2017
3 cách tập tăng cơ giảm mỡ giảm mỡ cho Gymer 22 Sep 2017
Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ có tốt không? 21 Sep 2017
Gọi Ngay