3 cách tập tăng cơ giảm mỡ giảm mỡ cho Gymer
Bạn đến phòng Gym với mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc, nhưng tập trong thời gian dài không có kết quả hoặc kết quả nhỏ giọt. Bạn băn khoăn không biết tập như thế nào là đúng cách và hiệu quả. Hiểu được nổi lo đó, chúng tôi đem tới cho bạn một số cách tập tăng cơ giảm mỡ đơn giản mà hiệu quả.
Thực hiện cách tập tăng cơ giảm mỡ Cardio đều đặn
Đây là một trong những bài tập giảm cân tốt nhất mà bạn nên tập. Với việc tập luyện với cường độ cao đốt cháy Calo liên tục, trong thời gian dài. Một số bài tập:
- Chạy nước rút: đây là một trong bài tập đơn giản nhất, dễ thực hiện, dễ làm. Hãy khởi động thật kỹ trước khi tập để tránh những chấn thương không may xảy ra. Sau khi khởi động bạn tiến hành chạy hết sức trong 30s và chạy chậm trong 20s lặp lại liên tục trong 20 phút.
- Jumping Jack: Cách tập tăng cơ giảm mỡ dành cho những người không chuyên hoặc mới tập Gym. Khởi động, đứng ở tư thế nghiêm sau nó dùng sức nhảy lên, chân dang ra ngang vai, hai tay đập vào nhau và hướng tay lên trời. Lặp lại liên tục 50 lần và luôn đảm bảo lưng ở tư thế thẳng.
Cách tập tăng cơ giảm mỡ theo khoa học
- Không nên tập một nhóm cơ liên tục trong nhiều ngày. Việc tập cơ bắp là dựa trên việc làm tổn thương các mô cơ vì vậy cơ bắp cần thời gian nghỉ ngơi, để phục hồi và tái tạo các mô cơ này. Theo như nghiên cứu cần ít nhất 48h để cơ bắp có thể phục hồi và phát triển lại bình thường, điều này có nghĩa 1 tuần bạn nên tập 3 lần 1 tuần với 1 nhóm cơ và cách nhau ít nhất 48h.
- Khi bạn tập Gym nếu cảm thấy cơ mỏi do tập nặng hoặc quá nặng thì có thể giảm tạ xuống, để khi kết thúc buổi tập sự mỏi cơ bắp và việc cạn sức gặp nhau. Cơ thể con người thích nghi rất tốt với những sự thay đổi, nên bạn cũng nên thường xuyên thay đổi bài tập, mức nặng tạ, kiểu tập để tránh việc cơ bắp bị trai lì và khiến cho việc tập có kết quả chậm, thậm chí là dậm chân.
- Nên tập luyện toàn thân: Cách tập tăng cơ giảm mỡ bằng việc tập những bài tập có sự tham gia của nhiều nhóm cơ trên cơ thể, việc này giúp cho cơ bắp của bạn phát triển đều từ các nhóm cơ phụ đến nhóm cơ chính, tránh việc chỉ tập trung vào một số nhóm cơ chính, từ đó làm cơ thể mất thẩm mỹ. Một số bài mà các bạn có thể tập: Compound, Deadlift, Squat và Bench Press.
Cùng với việc tập luyện, bạn cũng nên tập sử dụng chế độ ăn uống hợp lý như một cách tập tăng cơ giảm mỡ.
Chế độ ăn uống hợp lý
- Ăn nhiều Protein hơn: Đây là chất quan trọng hàng đầu mà bạn cần phải hướng tới, nếu như bạn muốn có một body đẹp. Protein chiếm một khối lượng lớn trong cơ thể chúng ta, chỉ sau nước chúng có trong hầu hết các thành phần cấu tạo cơ thể: cơ, da, tóc, xương… Không giống như các chất béo cơ thể không tự lưu trữ Protein, mà phải nạp thông qua thực phẩm giàu Protein như: Thịt heo nac, trứng, sữa… Protein giúp tăng trưởng cơ bắp, bổ sung năng lượng, có công dụng trong sản sinh và tái tạo mô, chuyển hóa chất điện phân trong và ngoài cơ thể.
- Ăn nhiều rau, củ, quả: Chúng ta thường rất lười ăn rau, điều này thật sự không tốt. Trong rau có chứa rất nhiều chất sơ, Vitamin, đặc biệt là Protein thực vật, có trong một số loại rau quả điển hình là: chuối, súp lơ xanh… Việc ăn nhiều rau, quả không thực sự tác động trực tiếp đến phát triển cơ bắp, nhưng nó giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh, giảm nguy cơ tim mạch, giảm Cholesterol xấu… Cơ thể có khỏe mạnh thì cơ bắp cũng phát triển đều và đẹp.
- Ăn tinh bột: Tinh bột được biết tới là nguồn năng lượng ưa thích cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Khi vào cơ thể tinh bột sẽ được chuyển hóa thành Glucose, để tạo năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể, trong đó có việc tập luyện. Khi ăn tinh bột cơ thể tiết Insulin, chất này có tác dụng tăng cơ bắp, chống dị hóa cơ bắp. Tuy nhiên, có một vấn đề đặt ra, khi bạn sử dụng quá nhiều tinh bột, các Glucose dư thừa sẽ chuyển hóa thành Glycogen và tích tụ thành mỡ. Vì vậy, phải cần bổ sung tinh bột một cách hợp lí, không quá nhiều và cũng không quá ít.
- Nước: Chiếm gần 2/3 thể trọng cơ thể là cốt lõi của cuộc sống, nếu cơ thể cung cấp không đủ nước, sẽ ảnh hưởng đến việc trao đổi chất, bài tiết chất độc trong cơ thể, từ đó làm trì trệ quá trình tăng cơ giảm mỡ. Một người bình thường cần uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế hút thuốc, rượu, bia và đồ ăn nhanh: Trong thuốc lá, rượu, bia chứa nhiều chất độc hại làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, quá trình lưu thông máu trong cơ thể từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp. Trong thức ăn nhanh có chứa nhiều dầu, mỡ, chất béo nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể bạn tích mỡ và kế hoạc tăng cơ, giảm mỡ của bạn sẽ tan tành.
Bạn cũng nên sử dụng kết hợp giữa việc tập luyện với Gloloid thuốc tăng cơ được nhập khẩu chính hãng từ Mỹ, được chiết xuất từ 100% từ thành phần tự nhiên đảm bảo an toàn không gây tác dụng phụ cho người sử dụng. Thuốc tăng cơ Groloid giúp bạn sở hữu một cơ bắp săn chắc hoàn toàn tự nhiên, nhanh chóng hiệu quả và an toàn.
Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm tham khảo tại: Gloroid viên uống hỗ trợ tăng cơ bắp.
Hoặc gọi vào đầu số: 0944.171.425 để được tư vấn trực tiếp.
Tham khảo thêm bài viết:
Thông qua bài viết 3 cách tập tăng cơ giảm mỡ, chúng tôi mong rằng các bạn sẽ có những cách tập phù hợp với cơ thể để cơ bắp có thể phát triền đều đặn, săn chắc
Truy cập Trang chủ để biết thêm thông tin các sản phẩm khác, cùng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn đang chờ đón bạn.
Các bài viết mới liên quan được cập nhập thường xuyên tại chuyên mục: Tăng cơ
Tin liên quan TĂNG CƠ BẮP
Thực phẩm bổ sung cơ bắp là gì | Có nên dùng? 08 Nov 2017
Ăn gì để phát triển cơ bắp nhanh chóng, hiệu quả 08 Nov 2017
Thực phẩm chức năng tập thể hình là gì? 08 Nov 2017
Toàn tập cách tăng cơ bắp cho người gầy 23 Sep 2017
Thực phẩm chức năng tăng cơ giảm mỡ có tốt không? 21 Sep 2017
Gọi Ngay